ალბათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამო, ან კუნთების ხაზის გამკაცრების მიზნით, ბევრ ადამიანს შეუყვარდება ფიტნეს, შედეგად, ზოგიერთმა სტუდენტმა დაიწყო თითოეული დიდი საბაჟო აპლიკაცია, სახელმძღვანელოები არ დაეცა, ითამაშეთ სრული თეორიული უნარ -ჩვევები, მაგრამ უნდა ითქვას, რომ პრაქტიკა არის ერთადერთი კრიტერიუმი სიმართლის შესამოწმებლად, ბრმად ნუ მიჰყვებით "სამაგისტრო" პრაქტიკას, ზოგიერთი ქმედება არასწორია, შეიძლება უფრო მეტი ვარჯიში იყოს, ქვემოთ მოყვანილია ყველაზე გავრცელებული 4 ფიტნეს მოძრაობა ასწორებს ვარჯიშის მეთოდებს, ფიტნეს წვეულება სწრაფად იღებს ჩანაწერებს.
1. ბიძგები
ფიტნეს სტუდენტებმა შეიძლება არ გააკეთონ ბიძგები, სავარჯიშოები სავარჯიშო ნაწილებისთვის: სხეულის ზედა ნაწილი, გულმკერდი, მკლავი, ბირთვი. ივარჯიშეთ არასწორად, ადვილია: მხრის პერიარტიტი, მრგვალი მხარი.
ვარჯიშის სტანდარტული მეთოდი: უპირველეს ყოვლისა, მუცელი გამკაცრდება, დუნდულოები იჭიმება, მკერდი აწეულია მხრის პირების სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, სხეული ხელების ორივე მხარეს ოდნავ განიერია ვიდრე მხრის პოზიცია, წინამხრები უნდა იყოს პერპენდიკულარული მიწაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ადგომისას, თქვენი მკლავი არ უნდა იყოს სწორი, ოდნავ მოხრილი, ხოლო როდესაც მიწიდან 2 -დან 3 სანტიმეტრამდე დაცემთ, თქვენი სხეული უნდა იყოს სტაბილური და ნელი და არ იყოს მოუთმენელი.
2. ჩაჯდომები
ადგილი, სადაც ძირითადად ვარჯიშობენ არის: მუცელი. არასწორი პრაქტიკა შეიძლება გამოიწვიოს: ხერხემლის დაავადებამ, ბარძაყის კუნთის სიმტკიცე და წელის დისკის თიაქარი.
ვარჯიშის სტანდარტული მეთოდი: გამოიყენეთ მუცელი, ნუ აიძულებთ კისერზე, ქვედა ზურგს უნდა დაეყრდნოთ მიწას სხეულით ერთად, ისე რომ მუცელი, შემდეგ კი ნელ-ნელა დაეცემა, სანამ მხრის პირი არ დაეცემა მიწაზე, მუცელი შეინარჩუნოს მჭიდრო მდგომარეობა, ასევე უნდა გაამახვილოს ყურადღება ხელების, თვალების მიმართულებით და ამოისუნთქოს, ამოისუნთქოს ადგილსამყოფელი.
3. ფიცრები
ფიცრის დამხმარე სავარჯიშო ნაწილები: მთელი სხეული, კონცენტრაციის მთავარი გამოცდა. არასწორი პრაქტიკა შეიძლება გამოიწვიოს: წელის, მხრის დაზიანება.
ფიცრის საყრდენის სწორი ვარჯიშის მეთოდი: ჯერ გამკაცრეთ მუცელი და წელის, შემდეგ კი აწიეთ გულმკერდის ხერხემლი ზემოთ და შეინარჩუნეთ მხარი სტაბილური. ამის გაკეთებისას ჩვენ უნდა მივაქციოთ თავი, დუნდულები და ზურგი, რომ შევინარჩუნოთ სწორი ხაზი, კისერი მაღლა და სუნთქვაც კი.
4. ჰანტელების გვერდითი აწევა
Dumbbell მხარეს ჰორიზონტალური ლიფტით სავარჯიშო ადგილი არის: მხრის. პრაქტიკა შემდეგ არასწორი ადვილად იწვევს: მხრის ბურსიტი, biceps ანთება.
ჰანტელის მხრის აწევის სწორი ვარჯიშის მეთოდი: ჰანტელის აღების შემდეგ, აწევისას მუშტი აწიეთ ქვემოთ, ხელი არ უნდა იყოს იდაყვის ზემოთ, იდაყვი არ შეიძლება იყოს მხარზე მაღლა, მხარი უკან იხრჩობა, მკლავი შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს, ხელის ამოსუნთქვისას ასვლისას, ნელ -ნელა ამოსუნთქვისას, შეინარჩუნოთ სტაბილური სიჩქარე, არ უნდა იყოს გაღიზიანებული.
გამოქვეყნების დრო: ივლისი -13-2021